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温馨提示:搭伴锻炼少聊天
2022-05-22

一些健身者,在进入健身房后,便与“健友们”开聊了。时间长的能持续30~40分钟。本来在来健身房的路上,身体已经预热(指提前让身体进入锻炼的初始状态),但接下来的聊天却使已经“苏醒”的身体回到了“冬眠”状态。

锻炼时又需要重新进行预热,如果不预热就会直接会影响到锻炼质量和锻炼效果,怎样在运动前开一个好头对锻炼的进行和最终效果都很重要。然而过长时间的聊天,减少了预热的效率,不仅影响锻炼效果,还增加了受伤的几率。

另外,个别的健身者在锻炼进行当中,利用间歇来聊天(间歇指每组动作间的休息时间),有时将间歇时间拖得过长(超过3分钟以上),忘记了锻炼,这也同样是不可取的。

因为锻炼当中的间歇,其作用是在一组锻炼之后,调整好呼吸和体力,为第二组锻炼做准备,其时间一般在30秒~1分钟之间。过长时间的间歇使体温下降,肌肉和韧带的承受能力减退。如果这时紧接着做锻炼动作,很容易造成机体的损伤。同时,科学锻炼讲究的是运动的循序渐进,不连贯和不系统的锻炼,必然会降低锻炼的效果。

除上述的情况外,还有一类健身者习惯于运动后久留,与朋友聊天很长时间,这也是不可取的。因为身体在锻炼结束后,其心率开始回落,体表温度开始下降,运动服也开始变得冰凉,稍不加注意就有染感冒的危险,自身抵抗力弱者更是如此。

科学的运动结束做法,应是在运动后,及时更换一套服装,将已经潮湿的运动服替换掉。这样,既避开了锻炼后运动衣所带来的湿冷,又减少了患感冒的危险。

(实习编辑:童文冲)

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